프로그램 한 줄 요약
비교를 “끊는” 프로그램이 아니라, 비교가 시작되는 순간을 ‘데이터로 관찰’하고 내 타임라인을 ‘지속 가능한 방식’으로 재설계하는 4주 프로그램입니다.
대상
SNS·주변 소식만 보면 마음이 급해지는 분 비교 때문에 계획이 무너지는 분 ‘나만 뒤처진다’는 생각이 자동으로 드는 분
핵심 산출물
① 비교 트리거 지도 ② 내 속도 기준표 ③ 타임라인 리셋 플랜 1장(PDF)
왜 필요한가
SNS를 끊어도 비교는 남습니다. 문제는 플랫폼이 아니라, ‘자동 비교 루프’가 뇌에 각인되어 있기 때문입니다. 이 시리즈는 비교를 악으로 규정하지 않습니다. 대신 비교가 시작되는 패턴(시간/상황/콘텐츠/감정)을 찾아 내 삶을 흐트러뜨리는 지점을 ‘설계’로 바꿉니다.
매일 하는 것 (10분)
STEP 1. 트리거 기록 (2분) - 비교가 시작된 순간을 1줄로 기록합니다. STEP 2. 해석 전환 (5분) - “나는 뒤처졌다(판단)”를 “나는 불안해졌다(사실)”로 바꿉니다. - 비교의 언어를 ‘내 상태’로 번역합니다. STEP 3. 내 타임라인 행동 1개 (3분) - 비교를 끊는 행동이 아니라, 내 방향을 만드는 아주 작은 전진 1개를 실행합니다.
4주 커리큘럼
WEEK 1. 트리거 지도 만들기 WEEK 2. 비교 감정 분리 & 사실화 WEEK 3. ‘내 속도’ 기준 세우기 WEEK 4. 타임라인 리셋 플랜 완성
Benefit
• 비교 트리거 진단 시트(노션) • 주간 회고 가이드 & 체크리스트 • 개인별 타임라인 리셋 플랜(PDF) • 페이스메이커 동행(주 1회 점검)
메이커의 한마디
비교는 의지로 끊기 어렵습니다. 대신 ‘비교가 시작되는 조건’을 바꾸면, 내 마음이 흔들리는 빈도는 확실히 줄어듭니다. 4주 동안, 남의 타임라인에서 내려와 내 타임라인을 다시 시작해요.
리뷰
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SNS를 끊는 게 답인 줄 알았는데, ‘비교가 시작되는 순간’을 기록하니까 내가 언제 흔들리는지 보이더라고요. 그 다음부터는 비교가 와도 덜 휩쓸렸어요.
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“내 속도 기준표”가 제일 큰 수확이었어요. 남의 일정표가 아니라 내 리듬 기준으로 계획을 다시 세웠습니다.