LAB SERIES 목록
안녕! 나는 라이야🐾
이번 주제로 불안을 정리해보자!
이번 주제로 불안을 정리해보자!
LAB SERIES 01
♻️ 불안 분리수거: 나의 불안 구분하기
소란스러운 마음은 비우고, 단단한 나를 채우는 시간
막연한 불안을 “내가 어쩔 수 없는 것(비움)”과 “내가 할 수 있는 것(채움)”으로 구분해
하루 10분의 기록으로 마음의 소음을 줄이는 멘탈 트레이닝입니다.
불안 분리수거란?
엉킨 생각을 ‘내가 어쩔 수 없는 것(비움)’과 ‘내가 할 수 있는 것(채움)’으로 분리하는 3주간의 멘탈 트레이닝입니다.
하루 10분
비움·채움·습관
Daily Ritual
자기효능감
하나라도 해당된다면 추천합니다!
- 오늘 밤도 고민/걱정에 잠 못이루는 분
- 남들은 앞서가는데 나만 멈춰있다고 생각하는 분
- 일어나지 않은 일을 미리 당겨 걱정하는 분
- SNS 비교로 자꾸 작아지는 분
불안 분리수거는 이렇게 진행돼요!
계속 커지는 걱정을 붙잡아 지금의 나에게 필요한 한 걸음을 찾습니다.
1감정 날씨 체크 (1분)
오늘 마음 상태를 날씨 아이콘 + 해시태그로 객관화해요.
예) ☁️ 흐림 / #막막함 #조급함
2불안 분리수거 (7분) Core!
🗑️ 비움(통제 불가): 타인의 시선, 이미 지나간 실수
♻️ 채움(통제 가능): 지금 할 수 있는 작은 행동, 생각 전환
3오늘의 액션 & 칭찬 (2분)
거창한 해결책 말고, 오늘의 ‘아주 작은 행동’을 적고 칭찬해요.
불안 분리수거가 끝난 후
- [마음 분리수거 노션] 평생 소장: 생각을 정리하는 나만의 도구
- [개인별 회고 리포트 PDF]: 내 불안의 흐름과 반복 패턴 분석
- 루틴 체화: 불안이 올라와도 스스로 정리할 수 있는 힘
💬 메이커의 한마디
불안은 ‘열심히 살고 싶다’는 마음의 또 다른 이름이에요. 3주 동안 함께 소란스러움은 비워내고, 그 빈자리에 진짜 필요한 것들을 채워봐요. 우리, 같이 청소할까요?
리뷰
-
하루 10분인데도, 불안이 ‘정리되는 느낌’이 처음 들었어요. 특히 비움/채움으로 나누는 순간 머리가 조용해졌습니다.
-
감성일기 말고 ‘데이터로 적는 기록’이라 부담이 덜했고, 제 패턴을 발견하는 재미가 있었어요.
리뷰 작성
📅 모집 및 진행 일정
- 신청 기간 : 2026. 03. 12 (월) ~ 2026. 03. 31 (화)
- 진행 기간 : 2026. 04. 06 (월) ~ 2026. 04. 24 (금)
- 장소 : 온라인 (Zoom, Notion, KakaoTalk)
- 참가비 : 55,000원
🛠️ 진행 방식 (Tools)
Zoom : 시작과 끝 (OT / 회고 미팅) Notion : 매일의 리추얼 기록 및 아카이빙 KakaoTalk : 매일 밤 인증샷 공유 및 응원