이번 주제로
불안을 정리해서 가벼워지는 연습을 해볼거야.
불안 분리수거란?
[불안 분리수거]는 엉킨 생각을
‘내가 어쩔 수 없는 것(비움)’과
‘내가 할 수 있는 것(채움)’으로 분리하는
3주간의 멘탈 트레이닝입니다.
하나라도 해당된다면 추천합니다!
- 오늘 밤도 고민/걱정에 잠 못이루는 분
- 남들은 앞서가는데 나만 멈춰있다고 생각하는 분
- 일어나지 않은 일을 미리 당겨 걱정하는 분
- SNS 비교로 자꾸 작아지는 분
- 감성일기는 부담이고, 기록은 해보고 싶은 분
불안 분리수거는 이렇게 진행돼요!
계속 커지는 걱정을 붙잡아
지금의 나에게 필요한 한 걸음을 찾습니다.
오늘 마음 상태를 날씨 아이콘 + 해시태그로 객관화해요. 예) ☁️ 흐림 / #막막함 #조급함 #하지만_무사히_보냄
[털어놓기] 고민을 그대로 적고 [분리하기] 비움/채움으로 나눠요. 🗑️ 비움(통제 불가): 타인의 시선, 이미 지나간 실수, 아직 오지 않은 미래 ♻️ 채움(통제 가능): 지금 할 수 있는 작은 행동, 바꿀 수 있는 생각 [팩트 체크] “나는 망했다(망상)” → “오늘 3가지를 못 했다(사실)”
거창한 해결책 말고, 오늘의 ‘아주 작은 행동’을 적고 칭찬해요. 예) “너무 불안했지만, 그래도 책상에는 앉았다. 잘했어!”
불안 분리수거가 끝난 후
- [마음 분리수거 노션] 평생 제공 : 필요할 때 언제든 다시 사용할 수 있는, 생각을 정리하는 나만의 도구.
- [개인별 회고 리포트 PDF] : 내 불안의 흐름과 반복 패턴을 정리한, 오직 나만의 마음 분석 결과.
- 불안을 다루는 기준과 루틴 체화 : 불안이 올라와도 휘둘리지 않고, 스스로 정리할 수 있는 방법이 몸에 남습니다.
※ 진행 일정/툴/운영 방식은 ‘안내’ 탭에서 자세히 확인할 수 있어요.
💬 메이커의 한마디
불안은 ‘열심히 살고 싶다’는 마음의 또 다른 이름이에요. 정리가 되지 않아 지금은 조금 시끄러울 뿐이죠. 3주 동안 함께 소란스러움은 비워내고, 그 빈자리에 진짜 필요한 것들을 채워봐요. 우리, 같이 청소할까요?
리뷰
-
하루 10분인데도, 불안이 ‘정리되는 느낌’이 처음 들었어요. 특히 비움/채움으로 나누는 순간 머리가 조용해졌습니다.
-
감성일기 말고 ‘데이터로 적는 기록’이라 부담이 덜했고, 제 패턴을 발견하는 재미가 있었어요.
📅 모집 및 진행 일정
- 신청 기간 : 2025. 12. 15 (월) ~ 2026. 01. 01 (목)
- 진행 기간 : 2026. 01. 05 (월) ~ 2026. 01. 23 (금) (3주, 주말 제외)
- 장소 : 온라인 (Zoom, Notion, KakaoTalk)
- 참가비 : 55,000원
- 포함 : 평생 소장 노션 기록 + 3주 페이스메이커 + 개인별 회고 리포트 PDF
🛠️ 진행 방식 (Tools)
시작과 끝은 줌(Zoom)에서 • 시작 선언 (1/2 금 20:00): 진행 방식 안내, 노션/카톡방 사용법, 마인드셋 미니 특강, 첫인사 • 회고 미팅 (1/23 금 20:00): 3주 변화 나누기, 회고 리포트 활용법 안내 매일의 기록은 노션(Notion)에서 • 리추얼 후 느낀 점/영감 등을 자유롭게 기록하고 공유할 수 있어요. 소통과 인증은 카톡(KakaoTalk)에서 • 매일 밤 인증샷과 함께 서로를 응원합니다. • 조언/평가 대신 지지/응원 중심으로 운영돼요.
📌 프로그램 소개 (상세)
불안은 없애는 대상이 아니라, 정리해야 할 신호입니다. 우리를 진짜 힘들게 하는 건, 당장 마주한 문제가 아닙니다. 꼬리에 꼬리를 물고 눈덩이처럼 커져버린 ‘막연한 불안’입니다. 방 청소를 안 하면 쓰레기가 쌓이듯, 마음도 매일 정리하지 않으면 불안이 쌓여 결국 나를 무기력하게 만듭니다. [불안 분리수거]는 엉킨 생각들을 ‘내가 어쩔 수 없는 것(비움)’과 ‘내가 할 수 있는 것(채움)’으로 명확히 구분하는 멘탈 트레이닝입니다. 매일 10분, 흐릿했던 내일을 선명한 확신으로 바꿔보세요.